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一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因為小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號凶手，想要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦！下面我們來介紹幾種簡單的方法，希望可以給各位女生幫助哦……

　　NOTE：

　　無論站著或是坐著都應保持擡頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10 分鍾

　　Step1:

　　坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2:

　　上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鍾，再慢慢放下。

　　臀部要練翹，運動最有效

　　西方人看一個女生漂不漂亮，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。

　　NOTE：

　　過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的後側才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。

　　萬人迷陳好

　　青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優雅和靈動。

　　陳好擁有自己獨特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然後開始慢跑，過後你會發現，這裏流的汗水最多，效果也就可想而知了。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書本 時間：8 分鍾

　　Step1:

　　將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。

　　Step2:

　　將拿書的手擡起，直到與身體相持平，再回到原處，連續15次後三頭肌明顯有酸痛感。

　　緊實大腿，再現優雅迷人線條

　　曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現完美身段比例的重點部位。

　　優雅長腿莫文蔚

　　莫文蔚是娛樂界公認的九頭美女，尤其那雙長腿具有致命誘惑力。

　　莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會大步跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更能鍛煉下半身。沒有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達到瘦身目的。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鍾

　　Step1:

　　單手扶住椅背，對應的另一只腿緩慢擡起，順時針轉動，時間一久，你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。

　　Step2:

　　同樣方法再逆時針轉動，依照你能承受的最大限度，重複8次左右。