在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分潴留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹;加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿蔔”了。愛美的你，夢想著能夠盡快回複從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若幹，你得密切注意啦——
A.從吃開始：首先，在飲食方面，建議産後媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。
若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅幹和高纖餅幹類的幹糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發胖的下午茶點哦。
B.運動有理：除了可以到專業的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。
平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鍾，才會有效果。需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹産的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。
C.日常小動作：坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦!
D. 塑型下半身強化運動DIY
第一組：
1)平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，准備開始我們下面的運動;
2)緩緩的擡起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下;
3)將雙腿舉到45?的高度，在空中略停幾秒後，再重複;
4)將腿再擡至約90?，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。
第二組：
1)平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上擡起，雙手往前伸展;
2)交換著擡起左右腿，配合著有韻律的節奏;
3)舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。
整個流程約需二十分鍾一個循環。另外，每天睡前將腿擡高，與牆壁貼合，約十到十五分鍾左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。
TIPS：腿部塑形的香精療法
除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：
1)美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油，並做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化;
2)用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松;
3)以俯臥的方式躺下，在小腿上塗抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓;
4)塗上特制的塑形導膜，可充分達到定型的效果;
5)裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鍾，導膜幹硬了以後，就可以拆掉了;
6)最後，將導膜清理幹淨後，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了。
如法炮制，你夢想中的修長曲線就離你不遠了!
留言列表
