1、目標：斜肌
雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。擡起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上擡起的姿勢，換另一側重複練習。
每側共做兩組動作，每組做8~10次。
2、目標：腹部、腰部
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上擡高右腿，將胯部擡離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鍾。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。
每側共做2組動作，每組做4~6次。
4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿
A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂擡起置于頭後，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。
每側做兩組，每組做4~6次。
B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂擡起屈肘放于頸後。右手置于右膝上，並向右側方向用力下壓。
每側做兩組，每組做4~6次。
雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。擡起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上擡起的姿勢，換另一側重複練習。
每側共做兩組動作，每組做8~10次。
2、目標：腹部、腰部
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上擡高右腿，將胯部擡離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鍾。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。
每側共做2組動作，每組做4~6次。
4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿
A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂擡起置于頭後，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。
每側做兩組，每組做4~6次。
B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂擡起屈肘放于頸後。右手置于右膝上，並向右側方向用力下壓。
每側做兩組，每組做4~6次。
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