經常聽到此說法，生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢複。于是，30歲以後的晚孕媽媽都在嘀咕，本來一尺九的小蠻腰，萬一産後變成兩尺五，只有傻眼的份了。其實人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，並堅持鍛煉身體，一定可以恢複産前的美妙身材。
1瘦身細語黃金時間不馬虎
高齡産婦産後6個月是體重控制的黃金時期。如果産後6個月內能恢複到孕前體重，則8至10年後，體重平均增加2。4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8。3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應特別謹慎，別給自己種下“後患”。 若自然分娩，當天就可以下地做簡單運動，對體形恢複是特別有好處的。若剖宮産，至少要5到7天才能下地。
2瘦身細語科學運動很關鍵
生完孩子後，根據自身恢複狀況，進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鍾左右。力量訓練，每周進行20分鍾左右。
健身房我為瘦身狂
最佳時間
到健身中心鍛煉最好是産後2~3個月之後。那裏有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其後定有收獲。
最佳方式
1遊泳、水中健身操 對于高齡産婦來說，産後恢複體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回産前的體能和柔軟度。
2快走、有氧舞蹈 可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。
專家提示
1適時補水運動之前，最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15~20分鍾可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。
2避免拉傷産後關節還不穩定，如做伸拉運動，要避免動作過大導致拉傷或扭傷。
3運動前餵奶 産婦最好在運動前給孩子餵奶。因為運動之後，身體會産生大量乳酸，影響乳汁的質量。鍛煉之後最好過3~4個小時再給孩子餵奶。
家中DIY輕松也瘦身
最佳時間
産後28天後就可以在家中進行簡單鍛煉。寶寶就在視線中，鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!
最佳方式
1 甩掉乳房松弛 哺乳後你會發現乳房失去原有的堅挺和彈性。這時候，你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態。家裏沒有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一個水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放。每天10~12次。
2不讓大腿變粗 雙手扶住牆壁或椅子、桌子，腰豎直，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再擡起。每天訓練12~15次。
3拒絕腰腹突起 仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢擡升到腰腹部直至膝蓋，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓練12~15次。
3瘦身細語少吃多餐母乳餵養
産後要保證各種營養素的攝入，但也不可暴飲暴食，要注意營養均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪貯存。如果身體允許最好選擇母乳餵養，這樣可以消耗體內部分熱量和能量，有利瘦身。
4瘦身細語拒絕萬般方式皆嘗試
1 別惦記腰腹帶
很多産婦選擇用高彈力腰腹帶裹緊腹部，或用繃帶緊緊把腹部“捆”起來，其實這種辦法並不科學。 分娩後，骨盆底的支持組織和韌帶都處于比較松弛狀態，對生殖器官的支持力量需要慢慢恢複。這時強行將腰腹部束緊，勢必導致腹壁外壓力驟然增高。這種外加壓力不但不能改變腹壁的松弛狀態，還壓迫了正在複原中的生殖器官，使正常位置發生改變，引起子宮下垂、嚴重子宮後傾後屈位、陰道前後壁膨出等。此外，盆腔血液運行不暢，容易引發慢性盆腔炎和附件炎。
2 減肥藥就省了吧
一些産婦懼怕體重增加，産後利用減肥藥控制體重。産後3個月內産婦和寶寶都屬于身體的敏感脆弱期，部分減肥藥中的特殊成分會影響母乳的質量。
晚孕媽媽——你的故事我能懂
姓名蔣娜職業外交官
懷孕年齡32生産形式 順産
孕前體重53kg産後體重
瘦身感悟維持孕期及産後攝取的熱量和所消耗熱量的平衡
我32歲時才計劃做母親。懷孕之前確實擔心過難産和産後體形走樣的問題。我查閱了很多雜志和資料，了解到懷孕後體重的增加如果控制在25~30斤，這兩點困難就容易避免。于是，刻意注意自己孕期的飲食和運動，避免孕期體重增加太多。
生産應該說是很順利的，上午10：00進産房，傍晚6：00多就順利産出我女兒。整個生産過程沒有電影裏演繹的那種撕心裂肺的痛苦。産後4個小時我就下床做一些簡單的活動，給寶寶進行母乳餵養。我自己認為最原始、最自然的哺乳方式不僅對寶寶有益，而且可以維持身體攝取和消耗的營養平衡。這樣發胖的機率就下降很多。
同事都說我産後體形和産前沒什麽區別，有些同事還詢問我采取了什麽辦法。其實，我既沒有安排健身，也沒有刻意節食。我的經驗就是一定要保持“平衡”，用純自然方法恢複體形。我總結了三點：
1孕期和産後攝取的補養品要和身體的消耗平衡，不能過剩。
2堅持母乳餵養，身體汲取的營養和寶寶共同分享，能使自己消耗掉一些能量。
3坐月子時每天保持簡單、輕松的運動。
姓名朱利職業銀行職員
懷孕年齡33生産形式順産
孕前體重57 kg産後2個月體重
産後6個月體重
瘦身感悟一定要多運動，利用健身器械減掉身體贅肉
去年3月我首次懷孕，老公很高興，每天都逼我吃很多營養品滋補身體。懷孕4個月時，我明顯感覺身體沈重，行動不便。去醫院做常規檢查時，我及時咨詢醫生每天的進食量，才明白拼命滋補不是一件好事情。懷孕中後期，我適當調整了飲食。由于懷孕前期滋補的太厲害，體重還是比孕前增加了近20公斤。
生産時不是很順利。胎兒較大，身體的笨重讓我使不上力氣，非常痛苦。産科醫生一直讓我放松做深呼吸，但是我自己感覺已經沒有力氣去呼吸了。可能真是做母親的那種奉獻精神，我堅信自己可以渡過難關。11小時後，我兒子誕生了。
産後2個月時體重比孕前增加了近10公斤。針對自己身體情況我選擇到健身房運動瘦身。剛開始我每5天做1節有氧圓球操，半個月後增加到3天一次，並加入遊泳60分鍾。4個月後，我基本恢複到孕前體重。
1瘦身細語黃金時間不馬虎
高齡産婦産後6個月是體重控制的黃金時期。如果産後6個月內能恢複到孕前體重，則8至10年後，體重平均增加2。4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8。3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應特別謹慎，別給自己種下“後患”。 若自然分娩，當天就可以下地做簡單運動，對體形恢複是特別有好處的。若剖宮産，至少要5到7天才能下地。
2瘦身細語科學運動很關鍵
生完孩子後，根據自身恢複狀況，進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鍾左右。力量訓練，每周進行20分鍾左右。
健身房我為瘦身狂
最佳時間
到健身中心鍛煉最好是産後2~3個月之後。那裏有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其後定有收獲。
最佳方式
1遊泳、水中健身操 對于高齡産婦來說，産後恢複體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回産前的體能和柔軟度。
2快走、有氧舞蹈 可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。
專家提示
1適時補水運動之前，最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15~20分鍾可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。
2避免拉傷産後關節還不穩定，如做伸拉運動，要避免動作過大導致拉傷或扭傷。
3運動前餵奶 産婦最好在運動前給孩子餵奶。因為運動之後，身體會産生大量乳酸，影響乳汁的質量。鍛煉之後最好過3~4個小時再給孩子餵奶。
家中DIY輕松也瘦身
最佳時間
産後28天後就可以在家中進行簡單鍛煉。寶寶就在視線中，鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!
最佳方式
1 甩掉乳房松弛 哺乳後你會發現乳房失去原有的堅挺和彈性。這時候，你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態。家裏沒有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一個水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放。每天10~12次。
2不讓大腿變粗 雙手扶住牆壁或椅子、桌子，腰豎直，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再擡起。每天訓練12~15次。
3拒絕腰腹突起 仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢擡升到腰腹部直至膝蓋，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓練12~15次。
3瘦身細語少吃多餐母乳餵養
産後要保證各種營養素的攝入，但也不可暴飲暴食，要注意營養均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪貯存。如果身體允許最好選擇母乳餵養，這樣可以消耗體內部分熱量和能量，有利瘦身。
4瘦身細語拒絕萬般方式皆嘗試
1 別惦記腰腹帶
很多産婦選擇用高彈力腰腹帶裹緊腹部，或用繃帶緊緊把腹部“捆”起來，其實這種辦法並不科學。 分娩後，骨盆底的支持組織和韌帶都處于比較松弛狀態，對生殖器官的支持力量需要慢慢恢複。這時強行將腰腹部束緊，勢必導致腹壁外壓力驟然增高。這種外加壓力不但不能改變腹壁的松弛狀態，還壓迫了正在複原中的生殖器官，使正常位置發生改變，引起子宮下垂、嚴重子宮後傾後屈位、陰道前後壁膨出等。此外，盆腔血液運行不暢，容易引發慢性盆腔炎和附件炎。
2 減肥藥就省了吧
一些産婦懼怕體重增加，産後利用減肥藥控制體重。産後3個月內産婦和寶寶都屬于身體的敏感脆弱期，部分減肥藥中的特殊成分會影響母乳的質量。
晚孕媽媽——你的故事我能懂
姓名蔣娜職業外交官
懷孕年齡32生産形式 順産
孕前體重53kg産後體重
瘦身感悟維持孕期及産後攝取的熱量和所消耗熱量的平衡
我32歲時才計劃做母親。懷孕之前確實擔心過難産和産後體形走樣的問題。我查閱了很多雜志和資料，了解到懷孕後體重的增加如果控制在25~30斤，這兩點困難就容易避免。于是，刻意注意自己孕期的飲食和運動，避免孕期體重增加太多。
生産應該說是很順利的，上午10：00進産房，傍晚6：00多就順利産出我女兒。整個生産過程沒有電影裏演繹的那種撕心裂肺的痛苦。産後4個小時我就下床做一些簡單的活動，給寶寶進行母乳餵養。我自己認為最原始、最自然的哺乳方式不僅對寶寶有益，而且可以維持身體攝取和消耗的營養平衡。這樣發胖的機率就下降很多。
同事都說我産後體形和産前沒什麽區別，有些同事還詢問我采取了什麽辦法。其實，我既沒有安排健身，也沒有刻意節食。我的經驗就是一定要保持“平衡”，用純自然方法恢複體形。我總結了三點：
1孕期和産後攝取的補養品要和身體的消耗平衡，不能過剩。
2堅持母乳餵養，身體汲取的營養和寶寶共同分享，能使自己消耗掉一些能量。
3坐月子時每天保持簡單、輕松的運動。
姓名朱利職業銀行職員
懷孕年齡33生産形式順産
孕前體重57 kg産後2個月體重
産後6個月體重
瘦身感悟一定要多運動，利用健身器械減掉身體贅肉
去年3月我首次懷孕，老公很高興，每天都逼我吃很多營養品滋補身體。懷孕4個月時，我明顯感覺身體沈重，行動不便。去醫院做常規檢查時，我及時咨詢醫生每天的進食量，才明白拼命滋補不是一件好事情。懷孕中後期，我適當調整了飲食。由于懷孕前期滋補的太厲害，體重還是比孕前增加了近20公斤。
生産時不是很順利。胎兒較大，身體的笨重讓我使不上力氣，非常痛苦。産科醫生一直讓我放松做深呼吸，但是我自己感覺已經沒有力氣去呼吸了。可能真是做母親的那種奉獻精神，我堅信自己可以渡過難關。11小時後，我兒子誕生了。
産後2個月時體重比孕前增加了近10公斤。針對自己身體情況我選擇到健身房運動瘦身。剛開始我每5天做1節有氧圓球操，半個月後增加到3天一次，並加入遊泳60分鍾。4個月後，我基本恢複到孕前體重。
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