窈窕身材是所有女性的終生追求,而飲食就是決定減肥成敗的關鍵。看看我們給你推薦超級給力的一周快速減肥食譜吧,輕松狂瘦20斤不再是夢哦!

  周一:

  早餐:

  -2片全麥面包

  -1根香蕉

  -2杯無脂牛奶

  午餐:

  -1份三明治

  -100克去皮雞肉

  -500克的生菜沙拉(加入少許胡椒粉和1茶匙蛋黃醬)

  -2個奇異果

  晚餐:

  -100克三文魚

  -2個西紅柿

  -100西蘭花

  -1杯無脂布丁

  周二:

  早餐:

  -1杯冰沙(混合少許漿果)

  -1根香蕉

  -200ml脫脂牛奶

  -1/2松餅

  午餐:

  -1碗蔬菜清談

  -1個素漢堡

  -200克生菜沙拉

  -15顆葡萄

  晚餐:

  -100克烤雞肉(去皮)

  -100克烤黃豆

  -3個煮熟的小土豆

周三:

  早餐:

  -1碗燕麥片

  -1杯無脂牛奶

  -1/2的蘋果切片

  -1茶匙蜂蜜

  午餐:

  -100克去皮烤雞肉

  -1湯匙杏仁

  -1杯脫脂牛奶

  -200克生菜

  -1根香蕉

  晚餐:

  -100克蒸蝦

  -100克烤土豆(淋上3湯匙脫脂酸奶)

  -200克水煮菠菜

  周四:

  早餐:

  -1/2松餅

  -1/2蘋果切片

  -1杯低脂牛奶

  -1湯匙杏仁

  午餐:

  -1碗西紅柿湯

  -2片全麥面包

  -80克烤牛肉薄片

  -2個番茄切片

  -200克水煮生菜

  -1個梨

  晚餐:

  -100克水煮鲑魚

  -100克涼拌卷心菜

  -1小碗煮熟糙米

  -100克菠蘿切片

周五:

  早餐:

  -1碗燕麦片

  -250ml低脂牛奶

  -1汤匙杏仁

  午餐:

  -2片全麦面包

  -1杯水煮土豆泥

  -1杯低脂牛奶

  -1个橘子

  -200克水煮生菜

  晚餐:

  -100克烤猪里脊肉

  -200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)

  -1杯低脂牛奶

  周六:

  早餐:

  -2片全麦面包

  -1根香蕉

  -2杯脱脂牛奶

  午餐:

  -100克胡萝卜切片

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -200克水煮菠菜

  -1杯酸奶

  -1根香蕉  

  周日:

  早餐:

  -2片全麦面包

  -1个番茄

  -100克水煮菠菜

  -1个荷包蛋

  -1根香蕉

  午餐:

  -1/2黑豆罐头

  -100克红甜椒切片

  -200克水煮生菜

  -1个梨

  晚餐:

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -1个烤地瓜(中等大小)

  -100克蒸南瓜

  -1/2杯菠萝块

  晚餐:

  -1小碗煮熟的糙米饭  

  -100克水煮玉米

  -1根鸡肉香肠

  -1/4罐装芸豆

  -200克水煮生菜

  -1个苹果
arrow
arrow
    全站熱搜

    ddmk 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()