1、雙手掌心放于同側雙足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。
2、用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
3、左手拇指于右足湧泉（在足底部，卷足時足前部凹陷中，約當足底第二、第三趾趾縫紋端與足跟連線的前1／3與後2／3交點），向左右各揉10圈。右手拇指于左足湧泉上，向左右各揉10圈。
4、用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下地拿撚，向上拿撚20下，向下拿撚20下。然後再用右手拿撚左跟腱上下各20下。
5、用雙手拇指尖在兩足的太衝（在足背，第一、第二跖骨結合部前方凹陷中）上，向外內各揉10圈。
6、足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈下10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
7、左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右手握實拳叩擊左足跟底部10下。
2、用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
3、左手拇指于右足湧泉（在足底部，卷足時足前部凹陷中，約當足底第二、第三趾趾縫紋端與足跟連線的前1／3與後2／3交點），向左右各揉10圈。右手拇指于左足湧泉上，向左右各揉10圈。
4、用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下地拿撚，向上拿撚20下，向下拿撚20下。然後再用右手拿撚左跟腱上下各20下。
5、用雙手拇指尖在兩足的太衝（在足背，第一、第二跖骨結合部前方凹陷中）上，向外內各揉10圈。
6、足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈下10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
7、左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右手握實拳叩擊左足跟底部10下。
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