為什麽瘦不下去？或許你的減肥方法沒有錯，只是用錯了時間和地點，亦或是時機沒有掌握好。下邊我們就通過10個減肥問與答的形式，幫你挖掘生活中屬于你的最效率的減肥方法，改變時機或是一些小細節，便能讓你的體重“嗖嗖”地降下來！
Q1.你都在什麽時間做運動？
□大部分是吃飯前做。
□飯後做啰！吃完大餐趕快甩掉熱量。
最佳時機：飯前做運動效果更好
影響關鍵：吃得少、熱量消耗更多
教你瘦：有個大前提要先強調一下，運動的強度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時降低食欲。之所以建議在飯前運動，一方面當然是因為飯後胃裏都是食物，不適宜激烈運動，再者就是若能在飯前“充分運動”，運動強度越強，越不容易餓，如果你只是意思意思小動一下，反而用餐的時候會吃更多哦！
（運動強度=心跳率=（220-年齡）×65%）
Q2.水果什麽時候吃？
□大多都是飯前吃。
□飯後吃水果才對吧！
最佳時機：飯前吃
影響關鍵：減少正餐食量又有營養
教你瘦：一般人都習慣在飯後吃水果，其實如果把水果改成飯前吃，不但營養素吸收得更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時就會吃得較少，也是替瘦身加分哦！
Q3.吃飯你會配什麽飲料？
□看食物啰！如果吃炸雞當然要可樂才對味。
□不配飲料耶！
□配點檸檬水
最佳時機：吃飯配點檸檬水
影響關鍵：幫助消化、解除油膩感
教你瘦：你可能比較少聽到這樣的配法，其實如果可以邊吃飯邊配點檸檬水，小口小口地喝，可以幫助腸胃消化，同時檸檬的酸味也可以解油膩喔！不過如果你是屬于腸胃不好的人，喝的次數別太頻繁，濃度也要低一點，才不會造成不舒服。
Q4.如果要斷食，哪個時間進行比較好？
□經期前就進行。
□經期後再開始吧！
最佳時機：經期後
影響因素：經期後的黃金瘦身期，效果超贊！
教你瘦：斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式，除了非常時期ex.過年後搶救身材、婚前緊急瘦身……之外，營養師比較不建議這樣做。如果你真的選擇斷食法，記得一定要用漸進的“減食-斷食-複食”方式進行，而且不要超過一周，同時選擇經期後的時間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯。
Q5.運動持續做多久比較好？
□有做就好
□持續做20分鍾
□持續30分鍾更好
最佳時機：運動30分鍾以上較好。
影響因素：熱量消耗更多
教你瘦：事實上，“只要有運動就好”。比起完全不運動的人，每天能多動個10分鍾也很不錯了。不過有瘦身需求的你可要用高標准來要求自己，因為運動的瘦身效果端賴運動的強度而定，身體至少要持續運動30分鍾以上才會開始燃燒脂肪，所以怎麽樣也要撐下去哦！
Q6.湯什麽時候喝呢？
□飯前喝，先墊墊肚子
□飯後再喝湯，才算完成一餐。
最佳時機：飯前喝
影響關鍵：增加飽足感。
教你瘦：簡單地說，一般西餐的進食順序是較正確、對瘦身有幫助的，可以參考使用；沙拉-湯-面包-主菜-甜點。有瘦身需求的你當然要選擇熱量較低的食物，例如凱撒沙拉就是營養師大推薦的選擇，湯也以蔬菜清湯為第一優先，甜點就免了吧！
Q7.你的三餐都什麽時候吃？
早餐
□睡飽起來才吃，管它幾點
□早上8、9點以前
□很久沒吃早餐了！
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1點以前
晚餐
□晚上8點以後吧！
□不一定喔！
□晚上6點到7點
最佳時機：早餐——早上8點以前，午餐——下午1點以前，晚餐——晚上7點以前
影響關鍵：避免體內好吃細胞反撲
教你瘦：可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機制，如果你可以少吃一餐，其他兩餐的吸收會更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定時定量，每天用餐時間不要差太多，誰面前4小時不可進食，而且吃飯的時候要專心，不要配電視或看報紙，才不會無形中吃進過量的食物，阻礙了你的窈窕之路。
Q8.什麽時候運動比較好？
□白天，特別是早晨
□晚上下班後再去健身房吧！
最佳時機：白天晚上都好
影響關鍵：白天消耗熱量，晚上做伸展放松肌肉
教你瘦：時間點的選擇要配合你所做的運動。白天建議進行有氧運動，因為白天新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、遊泳等比較激烈的運動都在白天進行。至于晚上就是做些伸展、拉筋動作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免産生蘿蔔腿，再者，肌肉放松後也能夠幫助會碎面，好處多多！
Q9.早餐配什麽喝呢？
□當然是咖啡！不然怎麽有精神？
□比較喜歡喝果汁耶！
□溫奶茶
最佳時機：早餐喝現打的不加糖果汁
影響關鍵：攝取更多纖維質，便便超順暢
教你瘦：常常外食的你最需要體內環保了！早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡，當然奶茶也是絕對碰不得的，改成一杯現打的不加糖綜合果汁，吃進較少的熱量，攝取更多纖維質，清楚宿便，身體更輕盈啰！
Q10.你平常習慣什麽時候喝水？
□通常都是睡前喝
□起床後才喝
最佳時機：起床後喝一大杯溫水
影響關鍵：體內環保
教你瘦：很多人都有這樣的經驗，睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉部都會重重的。其實水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關系，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質不好，隔天氣色自然也就差啰！改成起床後喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進腸胃蠕動，幫助排便喔！
營養師小叮咛：
除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的你免不了低熱量飲食，不過營養師特別提醒，長期吃低熱量食物會讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴重的話還會引起貧血哦！
Q1.你都在什麽時間做運動？
□大部分是吃飯前做。
□飯後做啰！吃完大餐趕快甩掉熱量。
最佳時機：飯前做運動效果更好
影響關鍵：吃得少、熱量消耗更多
教你瘦：有個大前提要先強調一下，運動的強度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時降低食欲。之所以建議在飯前運動，一方面當然是因為飯後胃裏都是食物，不適宜激烈運動，再者就是若能在飯前“充分運動”，運動強度越強，越不容易餓，如果你只是意思意思小動一下，反而用餐的時候會吃更多哦！
（運動強度=心跳率=（220-年齡）×65%）
Q2.水果什麽時候吃？
□大多都是飯前吃。
□飯後吃水果才對吧！
最佳時機：飯前吃
影響關鍵：減少正餐食量又有營養
教你瘦：一般人都習慣在飯後吃水果，其實如果把水果改成飯前吃，不但營養素吸收得更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時就會吃得較少，也是替瘦身加分哦！
Q3.吃飯你會配什麽飲料？
□看食物啰！如果吃炸雞當然要可樂才對味。
□不配飲料耶！
□配點檸檬水
最佳時機：吃飯配點檸檬水
影響關鍵：幫助消化、解除油膩感
教你瘦：你可能比較少聽到這樣的配法，其實如果可以邊吃飯邊配點檸檬水，小口小口地喝，可以幫助腸胃消化，同時檸檬的酸味也可以解油膩喔！不過如果你是屬于腸胃不好的人，喝的次數別太頻繁，濃度也要低一點，才不會造成不舒服。
Q4.如果要斷食，哪個時間進行比較好？
□經期前就進行。
□經期後再開始吧！
最佳時機：經期後
影響因素：經期後的黃金瘦身期，效果超贊！
教你瘦：斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式，除了非常時期ex.過年後搶救身材、婚前緊急瘦身……之外，營養師比較不建議這樣做。如果你真的選擇斷食法，記得一定要用漸進的“減食-斷食-複食”方式進行，而且不要超過一周，同時選擇經期後的時間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯。
Q5.運動持續做多久比較好？
□有做就好
□持續做20分鍾
□持續30分鍾更好
最佳時機：運動30分鍾以上較好。
影響因素：熱量消耗更多
教你瘦：事實上，“只要有運動就好”。比起完全不運動的人，每天能多動個10分鍾也很不錯了。不過有瘦身需求的你可要用高標准來要求自己，因為運動的瘦身效果端賴運動的強度而定，身體至少要持續運動30分鍾以上才會開始燃燒脂肪，所以怎麽樣也要撐下去哦！
Q6.湯什麽時候喝呢？
□飯前喝，先墊墊肚子
□飯後再喝湯，才算完成一餐。
最佳時機：飯前喝
影響關鍵：增加飽足感。
教你瘦：簡單地說，一般西餐的進食順序是較正確、對瘦身有幫助的，可以參考使用；沙拉-湯-面包-主菜-甜點。有瘦身需求的你當然要選擇熱量較低的食物，例如凱撒沙拉就是營養師大推薦的選擇，湯也以蔬菜清湯為第一優先，甜點就免了吧！
Q7.你的三餐都什麽時候吃？
早餐
□睡飽起來才吃，管它幾點
□早上8、9點以前
□很久沒吃早餐了！
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1點以前
晚餐
□晚上8點以後吧！
□不一定喔！
□晚上6點到7點
最佳時機：早餐——早上8點以前，午餐——下午1點以前，晚餐——晚上7點以前
影響關鍵：避免體內好吃細胞反撲
教你瘦：可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機制，如果你可以少吃一餐，其他兩餐的吸收會更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定時定量，每天用餐時間不要差太多，誰面前4小時不可進食，而且吃飯的時候要專心，不要配電視或看報紙，才不會無形中吃進過量的食物，阻礙了你的窈窕之路。
Q8.什麽時候運動比較好？
□白天，特別是早晨
□晚上下班後再去健身房吧！
最佳時機：白天晚上都好
影響關鍵：白天消耗熱量，晚上做伸展放松肌肉
教你瘦：時間點的選擇要配合你所做的運動。白天建議進行有氧運動，因為白天新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、遊泳等比較激烈的運動都在白天進行。至于晚上就是做些伸展、拉筋動作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免産生蘿蔔腿，再者，肌肉放松後也能夠幫助會碎面，好處多多！
Q9.早餐配什麽喝呢？
□當然是咖啡！不然怎麽有精神？
□比較喜歡喝果汁耶！
□溫奶茶
最佳時機：早餐喝現打的不加糖果汁
影響關鍵：攝取更多纖維質，便便超順暢
教你瘦：常常外食的你最需要體內環保了！早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡，當然奶茶也是絕對碰不得的，改成一杯現打的不加糖綜合果汁，吃進較少的熱量，攝取更多纖維質，清楚宿便，身體更輕盈啰！
Q10.你平常習慣什麽時候喝水？
□通常都是睡前喝
□起床後才喝
最佳時機：起床後喝一大杯溫水
影響關鍵：體內環保
教你瘦：很多人都有這樣的經驗，睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉部都會重重的。其實水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關系，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質不好，隔天氣色自然也就差啰！改成起床後喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進腸胃蠕動，幫助排便喔！
營養師小叮咛：
除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的你免不了低熱量飲食，不過營養師特別提醒，長期吃低熱量食物會讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴重的話還會引起貧血哦！
全站熱搜
留言列表
