在運動場運動時，人的運動方向屬于只針對“地心引力”的單向運動。而在水中運動時，身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。所以，在水中減肥，效果是非常好的。
浴缸減肥鍛煉法：
坐在浴缸裏，屈膝彎曲雙臂置于胸前。
挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身軀。
收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重複數次。
鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。
使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸擡頭，保持姿態。
以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水並攏。
訓練整個腹部
全身浸泡，雙手沈入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。
然後反方向移動，重複數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。
訓練大腿表面和內側筋肉
坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。
伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢複原狀，換另一邊重複。
浴缸減肥鍛煉法：
坐在浴缸裏，屈膝彎曲雙臂置于胸前。
挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身軀。
收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重複數次。
鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。
使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸擡頭，保持姿態。
以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水並攏。
訓練整個腹部
全身浸泡，雙手沈入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。
然後反方向移動，重複數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。
訓練大腿表面和內側筋肉
坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。
伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢複原狀，換另一邊重複。
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