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從坐姿改變粗腿是再輕松不過的事了，在看電視或在看書的時候都可進行，坐累的時候換個姿勢就OK，容易簡單吧？現在有時間，不妨和我一起做瘦腿動作吧。

　　間歇登梯法

　　該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鍾樓梯，中間休息3分鍾。然後，再登3分鍾樓梯，再歇3分鍾。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鍾，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

　　間歇登梯法

　　該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鍾樓梯，中間休息3分鍾。然後，再登3分鍾樓梯，再歇3分鍾。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鍾，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

　　反登樓梯法

　　該法與向後步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜采用；對年老體弱的患者也不宜采用。

　　一 日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

　　動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，見圖。 　　鍛煉時間：每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。