瘦身男女減肥網

愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運動燃燒多余的脂肪，來提高基礎代謝，以達到苗條的目的。至于運動則以強化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運動前，先做有氧運動提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進肌肉結實美麗。

　　一、以收縮大肌肉為主

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，擡起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

　　以自然姿勢站好

　　以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

　　二、強化平日較少使用的肌肉

　　手叉腰，背肌伸直站好

　　手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鍾後，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

　　三、加強運動效果

　　仰臥在地板上，腿擡高至與地板呈90度

　　仰臥在地板上，腿擡高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8～10次為一組，做2～3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿擡高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8～10次為一組，做2～3組。

　　兩腳夾住電話薄

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8～10次為一組，做2～3組。