啞鈴秘方

  練習場地:家中或健身中心

  基本動作:

  1、躺在地上,雙膝屈曲雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。

  2、手肘微微屈曲,擡高離地約13厘米。

  3、將啞鈴慢慢向上舉,呼氣。

  4、將啞鈴慢慢放下,吸氣。

  見效時間:一周以內。

  Tips:

  效果顯著,但是需要長期堅持,保持效果。

  妙方點評:見效很快,是急性子的首選。

  掌壓秘方

  練習場地:家中或健身中心

  基本動作:

  1、跪在地上。

  2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩闊。

  3、保持背部挺直及臀部收緊。

  4、雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5、當落到最低點,慢慢將身體向上推,回到原位。

  6、重複第4和第5動作各10次。

  見效時間:一周內。

  Tips:

  效果顯著,可根據自身情況減輕運動量。

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