手臂會因年齡的增加而産生皮下脂肪，這些脂肪雖可激烈運動來預防，但某些肌肉是無法運動到，而且會産生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，但有效的按摩，卻是去除皮下脂肪最佳途徑。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于後面運動，因此內臂部分較容易松馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于後面運動，因此內臂部分較容易松馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
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