美臂與美腿同樣重要，這裏為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鍾，然後緩緩收回手臂，恢複動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳並攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鍾，恢複為動作一姿勢。
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