虎背熊腰這一個詞語出現在廣大女性的身上,這就是讓你看上去非常粗壯的原因。要擊退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽12式,只要勤加練習,馬上擁有纖細身材。

  Step1 仰俯臥撐式

  俯臥撐,收緊臀部,充分伸展背肌,從腳後跟到頭後部保持一直線。

  Step2 八點式

  呼氣同時,屈肘,保持俯臥位。

  Step3 蛇展式

  吸氣同時,稍微伸展肘部,擡起上體,在腰部無痛範圍內,目視上方。

  Step4 狗式

  呼氣同時,向上突出臀部,擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋,從臀部到頸後部成直線,這個姿勢保持10秒。

  Step5 弓步

  呼氣同時,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

  Step6 基本的站立式

  吸氣同時,伸展右腿擡起上體,雙手與肩同高,左右分開保持一條直線,目視右手。

  step7

  呼氣同時,右膝稍微彎曲並沈腰

  step8

  吸氣同時,雙手合十上舉,目視正上方,這個姿勢保持10秒

  做完第八步以後,在吸氣同時,返回基本型step6 ,放松調整呼吸。

  接下來再做 step9

  呼氣同時,雙手扶地,右足稍微向後牽引。

  step10

  吸氣同時,上體向左扭轉,左手向上高舉,目視正上方,這個姿勢保持10秒。

  做完第十步以後,在吸氣同時,返回基本型step6 ,放松調整呼吸。

  接下來再做 step11

  呼氣同時,左手握住左踝部並提起。

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