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正所謂吃得少不如吃得巧，健康飲食才是減肥的關鍵。飲食減肥要遵循一定的規則，節食減肥只會讓你越減越胖。牢記以下8個健康飲食規則，春季減肥就可以事半功倍咯！

　　1、合理安排飲食

　　飲食合理是成功減肥的關鍵。人體的基礎代謝會隨著時間段有所差異，上午最旺盛、下午慢慢減緩、晚上就會降到最低。所以，進食時間要注意合理安排。進餐時間過晚容易導致發胖。

　　安排進餐時間固然重要，而控制熱量也是非常必要的。晚餐最好選擇在19時之前，進食不宜過多，熱量也別超過全天進食總熱量的30％。你可以根據人體不同時間的代謝率來分配熱量攝入。研究表明。各餐次的熱量比例最好控制在3：2：1，這樣對減肥有很大的幫助。

　　2、餐前先喝湯或者吃水果

　　餐前喝湯不僅可以稀釋胃酸、減輕饑餓感，還可以使胃具有一定容量，胃壁出現刺激，容易産生飽腹感。另外，將餐後吃水果的習慣改為餐前，也有助于控制飲食。

　　3、來點小吃更享瘦

　　如果你在兩餐之間感覺到餓了，來點小吃會比忍受饑餓更加享瘦哦！忍受饑餓感越強烈，你的食欲就會越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃東西，那就會容易發生進食過量的情況。這個時候吃點健康的蔬果不僅不會造成熱量攝入過多，還能有效抑制食欲呢！

　　4、口味要盡量清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是健康的減肥食品，但如果淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、醬油等，那你的減肥計劃就完全被破壞了。因為油、鹽、糖、味精等調味料都含有非常高的熱量。如果你習慣吃重口味的食物，胡椒、大蒜是更加健康的選擇哦！

　　5、只吃八分飽

　　對于時時不忘減肥的人，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則。因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢。而選擇吃八分飽不僅會讓你忍饑挨餓，更加不會造成熱量攝入過多的問題。

　　6、補充維生素

　　維生素不僅不産生熱量，還是人體新陳代謝過程中的重要物質。減肥者應該在膳食中增加攝入全麥面包、燕麥片、新鮮蔬菜等富含維生素的食物。這樣不僅能大大增加你的飽腹感，而且對減少熱量攝入也是非常有幫助的。

　　7、乳制品“狠”瘦身

　　在控制總熱量適度的前提下，提高鈣攝入量，可顯著減少人體脂肪比例，降低肥胖危險。減肥的MM最好選用低糖酸奶或低脂酸奶，這樣更加有減肥的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶能讓減肥的效果更加顯著。

　　8、烹饪食物要講究

　　蔬菜固然低脂，但如果你在烹調的時候加入過多的油，那就要另當別論了。烹饪時，盡量選擇植物油，少用動物油。另外，選擇蒸、煮、炖、拌、等烹調方法可在很大程度上降低熱量攝入，對健康減肥有著不可言喻的作用。