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看電視、讀書或者工作時，你的關注點在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識。也就是說，無意識地吃東西與饑餓無關，它只是一個習慣，就像常咬手指一樣。而習慣是可以改變的，關鍵是你要意識到自己在幹什麽。

　　邊工作邊吃東西

　　工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數次將手伸到了盒中?

　　建議：

　　首先，注意飲食間隔的規律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅持健康飲食。

　　留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那麽你每天將會從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。

　　邊做飯邊吃東西

　　傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯，可卻用了4個人的料，那部分東西去哪兒了?

　　在做飯前，你其實已經餓了，但各種事情纏身，你並沒有在意。一旦回家放松下來，走進廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你並沒有感覺已經吃了東西，因為這種經曆並沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。

　　建議：

　　對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在准備飯菜時，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩定的狀態。而要如此，未進食的時間就不要超過4個小時。因此，要培養下午加餐的習慣。

　　而且，站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向于多吃。

　　大多數人會有這樣的感覺，接近午休或下班時肚子會餓，往往會影響工作效率，這個時候不妨吃一點“綠色零食”，可以增進腦部血管活力，幫助你集中注意力。

　　邊看電視邊吃東西

　　抓幾片薯片兒，吮幾口冰激淩，這幾乎成了打開電視後的習慣動作。你的許多進食行為都是與環境相關的，比如你一走進電影院，就想吃爆米花。

　　建議：

　　為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視後，先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣，當你想往嘴裏放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程，就給了你自己反省的時間。

　　如果你實在想吃點什麽，那麽就吃個帶皮的胡桃吧，在吃完後，再往嘴裏放塊無糖口香糖。

　　和孩子一起吃東西

　　吃完飯後，孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚裏。

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　　建議：

　　如果你的孩子經常剩飯，那麽很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。 　

　　另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然後再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。　

　　在外面吃飯

　　同其他人一起吃飯的時候，人們傾向于吃更多的東西。因為這時你的注意力並不在吃上，而是在交談方面。

　　建議：

　　點那些你無法快速進食的菜譜，如熱湯(你必須一點一點地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓，那麽不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。