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想讓你的雙腿在夏天變得更健美，更性感嗎?如果是，就太幸運啦!這裏有7種最有效的鍛煉方法來幫助你強健腿部肌肉，打造絕對sexy的誘人美腿。

　　擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾。是時候把你的漂亮mini裙，性感泳衣拿出來了，看完這篇文章，你就會找到最好的方法來打造出完美的雙腿。

　　1. 想強健小腿肌肉，你需要：

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後恢複初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎? 　　這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

　　2. 想強健跟腱肌肉，你需要：

　　如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿並攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

　　保持這個動作幾秒鍾，然後恢複到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦!

　　3. 想讓大腿更緊致，你需要：

　　如果你的大腿肌肉松弛，那麽對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

　　在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　4. 一定不能忘記的下蹲

　　當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。

　　要記住，這個動作對于塑造臀部線條也非常有效!

　　5. 盡情歡樂，在跳床上跳躍吧

　　如果沒有什麽有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麽樣?這會是一個回報極高的投資。

　　如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

　　6. 爬山

　　你生活的城市有小山嗎?那麽去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。

  　　有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

　　7. 嘗試靠牆下蹲

　　靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。