如今的上班族，長期久坐，很容易使脂肪堆積在腿部，形成難看的大象腿。認清你的粗腿類型，再對症下藥就可以輕松瘦腿了。接下來，小編教你4個瘦腿運動，只要每天抽一點時間來練習一下，就擁有模特一樣的修長美腿。
A.“肌肉型”粗腿
“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會特別胖，但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的，4個方法幫你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。
做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。
或者敷著腿膜在屋裏走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年後大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹饪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁，減少鹽用量。
除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。
B.“脂肪型”粗腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法，讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鍾按摩速瘦胖胖腿
日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”，每天只要花7分鍾，很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鍾;之後像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續2分鍾;最後錘擊大腿內側3分鍾，可以漸漸軟化、燃燒脂肪。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個溫水浴，也能幫你舒服瘦腿!
4.胡蘿蔔+維生素=美腿餐
日本醫學專家說，胡蘿蔔素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。
4種瘦腿運動
1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反複此動作，20～30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2.跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止並豎直于地面不用高擡，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側擡高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後擡高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動作中兩腿一定要並緊。由于是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。
A.“肌肉型”粗腿
“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會特別胖，但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的，4個方法幫你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。
做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。
或者敷著腿膜在屋裏走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年後大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹饪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁，減少鹽用量。
除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。
B.“脂肪型”粗腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法，讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鍾按摩速瘦胖胖腿
日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”，每天只要花7分鍾，很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鍾;之後像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續2分鍾;最後錘擊大腿內側3分鍾，可以漸漸軟化、燃燒脂肪。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個溫水浴，也能幫你舒服瘦腿!
4.胡蘿蔔+維生素=美腿餐
日本醫學專家說，胡蘿蔔素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。
4種瘦腿運動
1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反複此動作，20～30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2.跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止並豎直于地面不用高擡，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側擡高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後擡高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動作中兩腿一定要並緊。由于是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。
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