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運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，並持之以恒。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪裏就瘦哪裏。

　　那麽不同的健美操具體應該怎麽做？不用急，小編會為你一一介紹，可要認真學哦！下面開始對號入座，看看你想要瘦哪裏！

　　1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處

　　2.腿後腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體

　　(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置

　　(b)換腿練習

　　3.股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髋部位置

　　(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐

　　(b)讓卷軸在膝蓋和髋部之間滾動

　　4.背部

　　坐在地上，卷軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在卷軸上

　　(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸

　　5.腿外側

　　側躺在地上，卷軸放在髋部左邊下面

　　(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髋部滾到膝蓋處

　　(b)換另一邊重複動作。

　　6.肩膀和身側

　　側躺在左邊，卷軸放在腋窩下

　　(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

　　(b)換另一邊重複動作。

　　7.臀部

　　坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髋部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動。換一邊練習。