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下半身的肥胖總是令很多女生感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。想瘦身的女生們，快來看看簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。

　　下半身的肥胖總是令很多女生感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。

　　第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髋部，然後蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢複開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

　　第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鍾，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高于頭部。保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢複到開始姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，擡起雙腿直到身體成一直線。保持5秒鍾，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個星期堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦。