運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥,你應該選擇自己喜歡的運動,並持之以恒。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操,針對自己想要改善的部位去做運動,想瘦哪裏就瘦哪裏。

  那麽不同的健美操具體應該怎麽做?不用急,小編會為你一一介紹,可要認真學哦!下面開始對號入座,看看你想要瘦哪裏!

  1.瘦小腿 坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背後的地上,支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然後再滾到膝蓋處

  2.腿後腱 坐下,左腿放在卷軸上,右膝蓋彎曲,手放在身後地上,支撐身體

  (a)滾動卷軸,讓它從膝蓋滾到臀部位置

  (b)換腿練習

  3.股四頭肌

  臉朝下,把卷軸放在髋部位置

  (a)身體傾向左腿,用左腿作支撐

  (b)讓卷軸在膝蓋和髋部之間滾動

  4.背部

  坐在地上,卷軸在身後,雙手交織放在腦後,上身向後靠,躺在卷軸上

  (a)收縮腹部和臀部,慢慢地滾動卷軸

  5.腿外側

  側躺在地上,卷軸放在髋部左邊下面

  (a)緊縮腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從髋部滾到膝蓋處

  (b)換另一邊重複動作。

  6.肩膀和身側

  側躺在左邊,卷軸放在腋窩下

  (a)綁緊腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

  (b)換另一邊重複動作。

  7.臀部

  坐在卷軸上,左腿放在右膝上,身體重心放在髋部左邊,手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動。換一邊練習。

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