下半身的臃腫是否在這個冬天特別明顯?這種欲哭又哭不出來的痛楚的確令人煩惱。瘦腿已經不是一兩天的事兒了,可怎麽就是瘦不下來呢?其實是平時你對雙腿的護理工作沒有做完全,下邊我們為你詳細介紹了瘦腿運動和瘦腿按摩和3款瘦腿食譜,讓你擁有一雙Perfect纖瘦美腿!

  Step1 腿部線條改善 就從一天開頭開始

  刷牙踮腳尖 收獲小蠻腰

  1.身體挺直、腳跟並攏

  腳跟並攏,腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口氣。

  2.腳跟往上提起,同時收小腹

  吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹,重複8-10次。

  刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

  1.雙腳打開站穩,吸氣預備

  雙腳打開,腳尖朝兩側,雙腳站穩,脊椎往上延伸,深吸氣預備。

  2.膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

  深深吐氣,上半身維持直立延伸狀態,膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角,重複8~10次後,可視能力重複多次。

  蹲下時臀部要夾緊,彌似坐下感覺,臀部不要後翹。

  基本半蹲姿勢,要正確才會有效!

  1.雙腳與肩膀同寬,腳掌微開。

  2.脊椎挺直延伸才不容易受傷。

  3.半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行,有點像坐姿。

  無論任何蹲法,都要注意腰部挺直。

  Step2 穴道按摩纾壓,可以改善腿部循環活化筋絡

  經過一天的辛苦,感覺疲勞的雙腳,經按摩纾壓後,增進腿部淋巴循環改善水腫!

  選對地方進行按壓,除了改善淋巴循環活化筋絡,配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔!

  大腿贅肉拜拜的緊實按摩

  1.雙手環抱大腿

  采坐姿,以雙手環抱住左腿。

  2.指壓按摩排水引流活化腳力

  雙手按壓大腿中央,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

  消除水腫的小腿舒壓按摩

  1.用拇指以外的四指環抱小腿肚

  雙手握住腳跟,除了大拇指外的四只指頭確實包好小腿肚。

  2.拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

  用大拇指按壓胫骨,雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

  小編今天還為你介紹三大瘦腿食譜,幫助你擁有性感小腿。

  食譜一:

  早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

  食譜二:

  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

  食譜三:

  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。

  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

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