白領們工作壓力大，當然希望可以輕松美腿了，我們來關注下簡易的OL瘦腿吧。擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析，腿部的美醜主要取決于腿的長短比例和肌肉彈性。
影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：
一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感;
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。
好!大家動起來熱身啦!5分鍾!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材——椅子。
第一組動作，身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控制30～50秒換腿。每腿共做2～3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了！
第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，擡起放下共做100個，加油，換腿! 第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿後曲，後面的腿擡起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!
大家都完成的很好，休息5分鍾!別坐下!
第四組動作，首先大家坐立，然後雙腿分開，背部挺直，擡起左腿(離地面約們10～15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這裏請抖動雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：
一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感;
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。
好!大家動起來熱身啦!5分鍾!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材——椅子。
第一組動作，身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控制30～50秒換腿。每腿共做2～3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了！
第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，擡起放下共做100個，加油，換腿! 第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿後曲，後面的腿擡起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!
大家都完成的很好，休息5分鍾!別坐下!
第四組動作，首先大家坐立，然後雙腿分開，背部挺直，擡起左腿(離地面約們10～15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這裏請抖動雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
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