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對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，而白領女性們又沒事多余的時間去健身房。下面小編就教你用飯後散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操。

　　下面小編就教你用飯後散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操，就能讓白領女性輕松擁有美腿。

　　花樣散步方法也能減肥瘦腿

　　散步是個很好的習慣，俗語有雲飯後百步走，活到九十九，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。 　　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30～60分鍾，每日2～3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30～60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　Tips：步行鍛煉後的保養

　　白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。

　　洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。

　　工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

　　瘦腿操讓你擁有纖細雙腿

　　白領女性每天都處于繁忙當中，根本就沒有時間去健身房運動，然而又想擁有苗條纖細的雙腿，怎麽辦?那就從現在開始，努力地致力于你的瘦腿大業中來吧!每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕松擁有纖細美腿。

　　動作：

　　STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

　　STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

　　STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿擡高，水平伸直，臀部不要擡起來，與地面保持45度。

　　TIPS:

　　1.做這個操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿擡高了也能保持平衡。

　　2.腿高擡時屁股也不要擡起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3.每天要做20分鍾哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。

　　4.這個美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的女生啦。