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兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，因此，饑餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。

　　·運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則; ·強調適合家庭特點，易于實行和堅持;

　　·減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動後能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　兩種較易行而效果好的運動方法

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裏;第2周40分鍾，步行4公裏;第3周50分鍾，步行5公裏;第4周1小時，步行6公裏，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公裏;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公裏。

　　速度

　　原則上是每10分鍾1公裏，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　姿勢

　　步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。