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針對腰部

　　動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力擡起上身，並堅持幾秒鍾。

　　動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3 仰臥擡腿 平躺，彎曲腿部，擡至胸前，讓腿部與身體呈90°

　　動作4 卷腿向上 側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麽不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕松自如。

　　針對腹部

　　動作1 側臥舉腿 頭枕到胳膊上，用一只手扶住地面，將雙腿同時舉起。

　　動作2 側橋起身 側臥位置，以腳和一只手作為支點，擡起腰部。

　　動作3 側身卷腹 用手抱住頭部，胸部以上部分擡起，對角線用胳膊肘碰膝蓋。

　　動作4 平臥壓腿 側臥位置，雙腿夾緊，向一側倒，依靠腹部力量，雙手打開穩定上身。

　　TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小遊戲，你翻過來掉過去的樣子，能夠感覺到腰部被抻拉，讓身體就這樣舒展延長吧。