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由于平時腰部活動偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎麽才能既不占用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢？睡覺之前15分鍾是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鍾纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還搜集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜，希望對大家有所幫助。

　　瘦腰動作

　　瘦腰動作一

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　瘦腰動作二

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　瘦腰動作三

　　3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

　　重複三個步驟，每天晚上做五十組以上。

　　美腰小貼士：

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：

　　纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　一方面是衆多的美食，一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕。

　　纖纖細腰吃出來：

　　1.多飲水：水不含熱量，同時會産生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2.少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　一方面是衆多的美食，一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕。