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到底要怎麽吃才不會熱量超標又能補充身體必須營養還能排腸毒瘦小腹呢？其實，這完全有辦法實現。今天小編就告訴大家只要每天多吃以下4類食物，就可以輕輕松松享瘦脂肪燃燒的樂趣了。

　　平衡膳食

　　平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類；肉、蛋、奶及豆類；蔬菜水果類；烹調油類。

　　減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，由于脂肪低，所含的熱量均低于其它肉類；牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用，主食中注意粗細搭配。

　　以糧食制品為主食

　　中國人的膳食是以糧食制品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。

　　另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。另外一些雜糧如燕麥、荞麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜和水果。

　　蔬菜和水果

　　蔬菜和水果不僅含水量高、體積大、熱量低，而且是維生素和礦物質的豐富來源。

　　尤其是新鮮的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和人體必需的微量元素。多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利于調節生理功能和減輕體重。另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，多有祛脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和利便等功能，可有效減肥。食量大者，應把飯量減至正常量，為減輕饑餓感，可補充黃瓜、西紅柿、蘿蔔等。