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饑餓是減肥期間最難忍受的事情。其實，只要用對了飲食方法，你也可以邊吃邊瘦哦！下面，一起來看看小編推薦的10個健康飲食方法吧，只要堅持下去，你就能在享受美食的同時也輕松享瘦哦！

　　1、知道每天要攝入多少卡路裏

　　如果你的體重是130斤，想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪的話，每天卡路裏日攝入量應該為：130×14=1820(卡路裏)。需要注意的是，如果你感覺減肥進度停滯不前的話，你可能需要調整卡路裏攝入量，調整量一般為50~100卡路裏。

　　2、每天吃5~6餐

　　過于饑餓會導致血糖水平大大降低，容易造成暴飲暴食。把你每天需要攝入的熱量合理分配為6份，那樣對于保持血糖穩定和減少熱量攝入都有很大的幫助。

　　3、一天至少吃400克蔬菜

　　人體中的維生素和纖維素主要來自蔬菜。新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應大于400克。蔬菜所含的豐富纖維素能幫助增加飽腹感，可以有效降低食欲，減少食量。

　　4、一定要閱讀食物標簽

　　很多人都不知道，原來閱讀食品標簽還有助于減肥。下次去超市購物的時候，抽出點時間來閱讀食品標簽，這樣讓你對食品的營養知識和所含熱量更加了解，更加方便你挑選熱量較低的食物。

　　5、選擇“好”碳水化合物

　　很多MM都誤以為吃碳水化合物會使人發胖，其實，適量地攝入一些健康的碳水化合物是有利于減肥的。補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳。比如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小，適量攝取有助減肥。

　　6、實行部分控制

　　想要減肥，就要控制自己的飲食。而控制飲食最主要的就是部分控制。何謂部分控制？就是限制一些高脂肪、高糖分的食物，然後增加健康食物的攝取。部分控制也是改善飲食的重要一部分哦！

　　7、限制高熱量飲品

　　我們平時喝的含糖飲料、碳酸飲料、果味飲料都是減肥的大敵，想要減肥的MM要注意對其的攝取哦！一瓶小雪碧含有的熱量為280千卡左右，比兩碗米飯的熱量還多，而這兩者産生的飽腹感卻相差很遠，所以飲品會讓你喝進更多的熱量。少喝飲料多喝水才是正確減肥之道。

　　8、每周至少吃3次魚

　　每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次魚來代替肉類能有效減少卡路裏的攝入。另外，魚類含有非常豐富的蛋白質，對增加飽腹感和減少食量非常有利。

　　9、選擇健康的零食

　　零食是大多數女性的最愛，也是飲食中不可缺少的一部分。但是，高熱量零食卻是減肥的大敵。那麽，關于零食就不是吃不吃的問題，而是如何控制的問題了。可以選擇小包裝的零食，這樣能減少熱量的攝入。另外，以蔬果代替零食也是一個有助減肥的好選擇。

　　10、不要畏懼食物

　　減肥不是要你餓死自己。多吃東西會導致肥胖，但也沒有必要因為害怕發胖就對食物産生畏懼感。好好享受美食也可以成功減肥的哦！只要控制熱量的攝入，遵循均衡飲食的原則，那美麗和美味就可以兩者兼得了。