瘦身男女減肥網

夏季即將到來，想要秀出窈窕曲線，減肥就勢在必行了。五花八門的減肥方法隨處可見，春季要如何減肥更輕松有效？看看小編為你推薦的10個飲食減肥策略吧，春季減肥就變得輕而易舉啦！

　　1、睡前4小時不要吃東西

　　當你進入睡眠狀態的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你在睡覺之前吃得過多的話，熱量無法得到消耗就會轉化為脂肪，那發胖也就是理所當然的了。

　　想要避免睡前吃東西，晚飯後立即刷牙是一個控制食欲的好方法。刷牙後你就會因為不想破壞嘴裏的清新感覺而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。另外，在冰箱的門上貼上一張醒目的字條，上面寫一些對你有提示作用的文字，這樣也能有效避免你睡前吃東西。

　　2、辣椒有助提升新陳代謝

　　辣椒中所含的辣椒素對減肥很有效果。吃辣椒可以提升新陳代謝、促進神經傳導物質和腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發汗，燃燒脂肪，能起減肥作用。所以，烹饪的時候選擇加一點辛辣的調味料不僅會讓食物更加美味，也有助減肥瘦身

　　3、細嚼慢咽會減少食量

　　細嚼慢咽可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進食的時候，當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號，那對減少食量是有很大的幫助的。如果狼吞虎咽，幾分鍾就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發出信號，自然就會吃得過多了。另外，慢慢吃東西也能讓你更有淑女風範。

　　4、少吃多餐可以避免暴飲暴食

　　把每天需要攝入的總熱量分為更多的份數，你的新陳代謝就不會減慢，能有效減少饑餓感的産生，那就不會造成暴飲暴食的情況出現了。所以，每天按時吃三餐，然後加入2-3次的小吃，只要不超過消耗的熱量，那減肥也就更加輕松。

　　5、巧吃谷類食物能瘦身

　　谷類食物是人體熱能的主要來源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量，利于減肥。這是因為，比如玉米、荞麥、燕麥等粗雜糧都含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。

　　6、多吃蔬果類食物可以增加飽腹感

　　蔬果類食物含有豐富的可溶性纖維素和礦物質，可以幫助你促進脂肪分解。而且，它們體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，增加攝入量具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥食品的好選擇。

　　7、限制油脂食物的攝入有助削減熱量

　　油脂類食物，如炸薯條、炸雞腿等等，它們的體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易讓人吃得過多，從而造成肥胖。所以，想要減肥的話，因而，減肥者應限制這類食物的攝入。專家建議，每天的植物油應限量為20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環。

　　8、了解食物的熱量有助控制飲食

　　如果你很喜歡某種食物，不要去看它是否低脂，而是要控制進食的熱量。也就是說，如果你很喜歡吃蛋糕的話，那麽在吃的時候就要限制其攝入的熱量，這樣就不會吃得過多了。而了解食物的熱量才能有效控制熱量攝入。

　　9、控制零食的熱量巧減卡路裏

　　零食吃得過多是造成你發胖的罪魁禍首。控制零食的熱量的最好方法就是選擇吃小包裝的零食或者是選擇低熱量的食物作為你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉來代替零食就是一個很好的選擇。

　　10、以保證營養均衡為前提更享瘦

　　每次用餐的時候，所選擇的食物最好包含蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食品，這樣能確保你有飽腹感和滿足感。即使你吃水果當點心，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。而一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。所以，均衡飲食能抑制食欲，對減少饑餓感有很大的好處。