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女性一生中最容易發胖的時間段是青春時期，産後的發福時期，以及女人的更年期。當然，女性的腰線，也會隨著不同的人生階段或起或落。

　　當這些女性必經的人生階段如期而至，你會因為漸漸粗犷的腰腹而煩惱不已嗎？其實，無論何時，你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。

　　1、青春期

　　十多歲到二十多歲的女性，雌性激素 分泌較為旺盛，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未成為脂肪的重災區。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。

　　支招：肚皮舞小動作

　　胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬 的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。

　　想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然後持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，讓劃動的軌迹成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各5分鍾。

　　2、産後

　　産後有哪一位女性的小腹 能“自動”回複到産前的婀娜之態呢？當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，産後運動應該要咨詢一下醫生或者助産士。在大多數情況下，産後第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。

　　支招：兩個小動作

　　下面這兩個小動作都是適用于産後減小腹的。開始時每個運動重複5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。

　　仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的 靠背。擡高腹部，同時擡起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣 。把腳放回地面，坐直身體，然後放松。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

　　3、更年期

　　這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內髒積聚脂肪太多而患心髒方面的疾病和癌症。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動來鍛煉腰圍。

　　支招：瑜伽

　　在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸 來控制自己的情緒。

　　分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次，第二小節重複12到15次，第三小節重複10次；每個小 節之間休息1分鍾。

　　（1）上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。

　　（2）擡起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。

　　（3）不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，擡高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。