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1、仰臥舉臀

我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。 放一些激烈的搖滾樂，20分鍾連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。

時尚潮流一浪推一浪，審美標准一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時尚窈窕健康美女標准又鑽將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標准，那麽恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麽辦？

對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專家設計了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。

臀部松垮無力、下垂，怎麽回事？專家指出，久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響女性形體美。另外懷孕産後也會造成臀部下垂。

誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，臃腫難看。有什麽辦法可以輕松塑造美臀嗎？

俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨著臀部僅有的曲線，曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆。教大家怎麽健康護理臀部吧。

愛美的女人除了想要漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的，一個女人想展現自己的性感，除了胸部外，翹挺的臀部也是女人性感的表現之一，小編教你幾個美臀瑜伽動作，幫你練出小翹臀。

美麗的翹臀，是所有女性最希望擁有的身材，尤其穿牛仔褲時，透過臀部的完美曲線，散發出一股野性的味道!下面幾個動作，幫助你塑造誘人美臀。

誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，臃腫難看。有什麽辦法可以輕松塑造美臀嗎？下面為您介紹七個簡單易做的美臀動作，在家或辦公室有時間就可以做，只要堅持鍛煉1個月，就能使臀部明顯提升、收緊，趕快試試吧！

　隨著生活水平的逐漸提高，女士們對于身材的要求也越來越“苛刻”了。難道真的沒有不用受苦的減肥方法嗎？告訴你，回答不一定是肯定的！其實每種食物都可以減去身體不同部位的脂肪，讓你想瘦哪裏就瘦哪裏！

現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多余的脂肪。

有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是“好生養”的象征，但是講究完美的你，又怎能忍受“豪華臀”影響自己的整體形象呢……

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鍾鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。

小翹臀總是非常令人羨慕，其實並不一定要再健身房揮汗如雨，美女網友分享的小習慣，讓你在生活中不知不覺就擁有了迷人曲線！只要養成5個良好生活習慣，性感小翹臀絕不是奢求哦。

瑜伽美女教大家如何翹臀的方法。臀部不夠翹?臀部開始出現下垂……所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靓靓翹臀的你千萬別錯過哦。12個招式，一次解決你的大臀下垂臀。

俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨著臀部僅有的曲線，曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆。下邊我們就教大家怎麽在平時健康護理臀部，讓性感翹臀一直陪伴我們。

你想擁有緊實的翹臀嗎-想擁有完美的腰部曲線，沒有贅肉的肚子嗎-那就趕快跟著小編來學習下面這些簡單又有效的日常瘦身運動和排毒按摩，幫你塑造完美臀部和纖瘦腰腹，做個自信滿滿的女人。

現在已經是希望擁有修長美腿，熱衷于迷人裙裝的21世紀，向改變命運的迷人美腿發出挑戰，塑造最修長的美腿!

普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關于瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用!