夏天正是減肥進行時，“坐班族”應如何選擇合適的瘦身運動？
　　對于身體較胖的坐班者：
　　為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、遊泳、騎自行車或球類等運動。
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減肥族群中，最難成功的恐怕是職業OL們了，她們都是大忙人，平時極少有時間減肥。但是，調查發現，大忙人的減肥效率更高。這是為什麽呢？下面來總結下大忙人的減肥成功關鍵。
　　超強毅力是大忙人減肥成功的關鍵
　　是什麽原因讓大忙人們能夠順利減肥？最基本的當然是控制飲食與適量運動。但由于時間寶貴，因此相較于不忙的族群，成功減肥的忙人們認為維持“超強毅力”對他們更是重要，是成敗關鍵。此外，為了鞏固健康，忙人們比不忙的對照組還重視充足的睡眠以及各種養生功法，來調整體質，讓健康與美麗都能並重！
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對于天天坐辦公室的白領女性來說，每天花費大量時間運動不太現實。有一些簡單的運動方法，每天只需要很短的時間，或者在做其他事情時就能達到鍛煉的效果！
　　1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
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對于整體坐在辦公室的OL來說，減肥就成了一個大難題。缺乏運動是發胖的根源，那麽，OL們該怎樣減肥呢？今天，小編來教你9個超有效的減肥秘方，讓上班族也能輕松擁有窈窕身材哦！
　　1、要早睡早起
　　休息不規律是現代流行的一種生活方式，但其實這樣對健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會導脂肪的堆積。而身為新時代的OL一族，更應該保持充沛的精力來面對生活哦！
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想真的瘦下來，就要有良好的生活習慣，以下牛人總結的10招減肥秘笈，學進去收益的就是自己了，讓我們開動起來吧。
　　1、與女士一起吃飯
　　2、喝含果粒的果汁，纖維素會讓你産生飽腹感
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如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥（這歸咎于運動少，和吃的多）。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身。
　　1、自帶飲食
　　因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。
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步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來說，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。
　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心髒功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公裏的速度步行20分鍾，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。
　　很多女性無法舍棄自己鍾愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
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肥胖的人腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良，毒素在體內堆積。這就導致惡性循環，越胖越減不下來。今天小編介紹7種水果幫你減掉腰腹贅肉。
　　腰腹肥胖的人，因為腹壁松弛，腹肌無力，易患習慣性便秘。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易引起腰肌勞損。
　　水果減肥餐 吃掉小肚腩
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長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養生方法，下面就介紹十個辦公室養生秘笈。
　　寫字樓裏的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室裏再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓裏工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持?
　　屬于OL的office養身秘笈
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明明不覺得自己肥胖，卻莫名地在腋下長出多余贅肉，而且不管怎樣都消除不了?腋下是主要淋巴結彙集的部位，當持續壓力上升、無法放松時，就會導致淋巴回圈不順，因此在胳肢窩兩側則容易發生腫脹情形，多余的贅肉也就是所謂的‘副乳’現象!接下來要教你的運動，可是能夠很有效地消除這兩塊惱人的小肉肉。
 　　1、勤于胸部按摩，注重捏與推的技巧，將身體直立可以看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反覆捏，右胸則相反;關于突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則相反即可!
　　2、利用啞鈴運動將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鍾。
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　如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎于運動少，和吃得多)，變成了你不得不接受的多余的重量。那麽，使用下面這五種可以悄悄進行的小方法，一邊工作一邊瘦身，可一點都不難啦！
　　如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎于運動少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身。
　　1、自帶飲食
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工作一段時間後，看著自己日益粗壯的腰圍和大腿，許多女性都欲哭無淚。昔日姣好的身材哪兒去了，有什麽方法可以尋回苗頭的身姿？以下的6個科學有效的減肥方法，可以讓白領們2個月健康瘦15斤。
　　一、白領族為何會發胖？
　　如今的白領們很少自己做飯，大多都是外食族。忙碌的工作讓她們沒有時間自己做飯，甚至都顧不上選擇一餐營養又健康是食物。而且餐館的快餐幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品，同時也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。
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