OL忙于生計,忙于工作,總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉,先天不足,後天生歎。那麽,跟編輯一起來動動身體,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以1在1周內燃脂曲線立顯。

  PART 1 臉頰減1cm

  吸管瘦臉運動 道具:大口徑吸管*1 乒乓球*1

  Step 1、將吸管的一端含入口中,另一端對准乒乓球的中心點。

  Step 2、用力吸氣,使乒乓球不掉落,至少維持10秒鍾。

  point:這套運動是天王、天後在開演唱會前常用來增加肺活量的方法,由于練習時會大量運用到口腔內的肌肉,因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

  PART 2 手臂減1吋

  甩手畫圈運動 道具:毛巾*2

  Step 1、將毛巾兩端系起,中間盡量保留較大的空洞,將毛巾圈分別挂在雙手手腕處。

  Step 2、將雙手分別向兩側平舉,手掌朝上,連續作畫圈運動30下。

  point:做這套運動時兩手一定要保持與地面平行,此外,若想加強塑身效果,可增加畫圈的幅度。

  PART 3 腰圍減2吋

  吹氣縮腹運動 衛生紙*1/2

  Step 1、取一張衛生紙撕成一半,以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

  Step 2、在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離,以肚子的力量緩緩吐氣,此時放開雙手,以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上,氣快吐盡前,再用手重新固定衛生紙。

  point:這套運動是舞台劇演員用來鍛煉肺活量的方法,除了可以瘦小腹,還具有瘦臉效果喔!

  PART 4 臀圍減2吋

  登高運動 道具:椅子*1

  Step 1、面向椅子挺胸站立,將左腳踩上椅子中心點,身體順勢往上,帶動右腳踩上椅子。

  Step 2、左腳回到地面,帶動身體往下,使右腳回到地面。連續進行10次後,換另一側進行相同動作。

  point:剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏,等到身體慢慢習慣節奏,可以再稍微加快速度。

  PART 5 大腿減2吋

  負重腿部伸展運動 道具:濕毛巾*2 塑料袋*2

  Step 1、取兩條完全浸濕的毛巾,分別放入塑料袋中隔絕水分,將濕毛巾固定在小腿處。

  Step 2、背挺直坐在椅子上,將兩腿並攏伸直保持與地面平行。深呼吸,將小腿放下約45度角,維持此動作30秒,再回複上一個動作。

  point:經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長,在視覺上就有瘦腿的作用,不過腿部運動不需每天進行,讓肌肉有修複的時間,才能鍛煉出修長的線條。

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