都市生活節奏快,在城市裏打拼的白領們不停的加班賺錢,但是這些白領是否都有這樣的苦惱?繁忙的工作讓你無暇為自己做頓飯,出外應酬的事情又無法推脫,超大的工作量,眼見小腹漸漸隆起,卻又無能為力。一項調查發現,在職場工作常常導致肥胖,特別是越努力工作的人,越容易發胖。那麽職場女性工作越努力真的會發胖嗎?讓我們來細數肥胖偏愛白領的5宗罪吧。

  第一宗罪:久坐白領容易水桶腰

  久坐辦公室,不僅會長出水桶腰,更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示,49%的白領一族發胖了,其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活,讓很多人體重增加了10至20磅。

  解除罪名秘笈:這裏有六個小竅門與大家分享:

  1.辦公室的白領們整天鎖在椅子上,找張可以調節高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站著處理文件,而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿,那麽每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路裏。

  2.戴上聽筒,打電話的時候站著走走。使用步程計,計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路裏啊。不要理會同事驚訝的目光!

  3.據飲食協會的調查顯示,75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情,很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示,午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯,留意自己吃進嘴裏的東西,細嚼慢咽。

  4.很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因為研究人員發現,我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那麽肚子餓的時候就能吃點蘋果等,而不是隨手伸向餅幹等垃圾食品。

  5.給自己衝杯綠茶。研究發現,習慣喝綠茶的人,三個月後,體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚,是一種抗氧化劑,能提高人體的新陳代謝率,幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

  6.跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇裏州大學的研究人員發現,讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃,優勝者可以拿到獎金。結果發現,平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明,有壓力才有動力。要想減肥成功,非得給自己定立一些獎懲機制才行。

第二宗罪:工作壓力大容易胖

  工作壓力可謂上班族長胖的頭號元凶。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。

  解除罪名秘笈:上班族宜制定正確的減壓規劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

  第三宗罪:經常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

  在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠占休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業余時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。

  解除罪名秘笈:平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業余時間,每天至少運動30分鍾,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

  第四宗罪:上班族白天太馬虎晚上太豐富,脂肪會堆積

  上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,並不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡,而且晚上進食偏多或過于營養,也不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。

  解除罪名秘笈:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的“動態平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進食。

  第五宗罪:睡眠不足影響“瘦素”分泌

  長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系,但事實上二者密不可分。美國一項長達16年,涉及68000位美國女性的研究結果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鍾紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

  解除罪名秘笈:成人最佳的睡眠時間為7~8小時,以晚10點後為宜。上班族應科學安排作息時間,減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢複正常。

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