OL上班一族,每天都將時間耗在了繁忙的工作上,根本沒有時間關注健康。長此以往,對身體會造成很大的傷害。為此,我們不妨趁著午休時間來做點運動,這樣既不會影響下班之後的社交活動,又可以整天充滿活力。

  在辦公桌旁松口氣

  如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反複約1分鍾之後休息,再重複。

  趁機消耗脂肪

  如果你想趁午休時消耗一點卡路裏,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動,效果很顯著。作法:先熱身兩分鍾,然後輪流做3分鍾快速健步走和1分鍾的緩衝時間。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反複5次。接下來,做5分鍾的腹部和背部運動,5分鍾的伏地挺身,最後,以5分鍾的伸展運動緩和體力。

  跳跳繩,平衡肌力

  想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鍾的快速跳繩,配合一分鍾的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路裏也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!

  改善身體姿勢

  雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。

  午休短短的時間,既有利于我們的健康,又可以消耗我們的脂肪,一舉兩得。

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