最容易變成小腹婆的莫過于OL了。長久坐在辦公桌前,又缺乏運動,是贅肉最容易積累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?小編介紹五種樂活減腰法,讓你的身材快速凹凸有致!

  樂活瘦腹法一:家務瘦腹法

  適合OL類型:愛吃少動型

  家務瘦腹法

  具體法則:對于只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等于要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

  樂活瘦腹法二:椅子瘦腹操

  適合OL類型:久坐囤肉型

  椅子瘦腹操

  具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裏,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

  樂活瘦腹法三:粗鹽瘦腹法

  適合OL類型:腹肌肥大型

  粗鹽瘦腹法

  具體法則:不得不說,有的OL就屬于那種很倒黴的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。大約10分鍾以後,用溫水將其衝掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  樂活瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

  腹式呼吸瘦腹法

  具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

  樂活瘦腹法五:浴巾瘦腹法

  適合OL類型:産後發福型

  浴巾瘦腹法

  具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的迹象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦。

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