俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前,壓榨著臀部僅有的曲線,曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆。教大家怎麽健康護理臀部吧。

  瘦臀方法一:美臀飲食

  想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

  食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

  再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

  醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會産生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;

  加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

  解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。

  至于鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助于排除體內多余水分,令你的下半身更窈窕。

  瘦臀方法二:美臀運動

  英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動:

  1、 面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

  2、 緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。

  3、 在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、擡高,你會感到臀部正在收緊。

  4、 重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。

  瘦臀方法三:美臀障眼法

  為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

  臀部大者:應選擇褲裆較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

  臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

  臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

  牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。

  瘦臀方法四:趕走橘皮組織

  所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。

  想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。

  內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內産生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。

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