如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發上看電視時間太長,你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部3分鍾鍛煉法,只需3個星期就能有顯著效果。

  半蹲   兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾,然後慢慢恢複原狀。重複5次。

  跪腿擡起

  前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腹,收臀 。擡起一條腿,伸直與地面平行。然後曲膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢複原來姿勢,重複15次。再換腿做。

  弓背躍起

  兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,(雙腿繃直)。擡起一條腿,收臀,將擡起的腿彎曲,再伸直,連續10次。然後換腿再做。

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