普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種,下面介紹您的是關于瘦腿方面的簡單動作,希望對你有用!

  練習組一:後置支撐

  動作效果: 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

  動作1:坐姿,挺胸、收腹、沈肩。雙腿向前伸直,雙手置于身後,手指指向前方,吸氣。

  動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。

  動作3:吸氣。繼續提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.

  反複 2~4回。

  Tips

  ● 保持身體的穩定。

  ● 不要聳肩。

  ● 盡量伸展手臂和腿。

  ● 如果腕關節受傷,停止練習。

  練習組二:單腿踢

  動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。

  動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,擡起上身。雙腿並攏伸直,感覺臀部收緊。

  動作2:呼氣。小腿擡離地面15度,膝蓋不要彎曲。

  動作3:保持擡高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。

  左、右足反複踢6~8次。 呼氣放松 回動作1

  Tips

  ● 頭和頸、背保持一條直線,不要後仰。

  ● 不要聳肩、弓背。

  ● 記得收腹。

  ● 踢足時,另一條腿始終保持離地15度。

  ● 要利用大腿和臀部的力量將小腿擡離地面,而不是依靠膝關節的力量。

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