許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調,不少人卻越練越粗,為什麽呢?主要是沒有掌握好鍛煉的要領。

  一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

  二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

  三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反複轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重複3—5次,逐日增。

  五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。

  六、側彎腰:將一腳置于椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。

  七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左腿向上擡起。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增。

  八、觸膝:站立,雙手置于腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反複做10—15次。然後換方向做,逐日增次。

    全站熱搜

    ddmk 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()