對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,而白領女性們又沒事多余的時間去健身房。下面小編就教你用飯後散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操。

  下面小編就教你用飯後散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操,就能讓白領女性輕松擁有美腿。

  花樣散步方法也能減肥瘦腿

  散步是個很好的習慣,俗語有雲飯後百步走,活到九十九,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。   正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。

  每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30~60分鍾,每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

  2.快速步行法

  每小時步行5-7公裏,每次鍛煉30~60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下,這樣可振奮精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾,再在平地上行走15分鍾。

  4.擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  Tips:步行鍛煉後的保養

  白領女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。

  洗完澡後,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。

  工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

  瘦腿操讓你擁有纖細雙腿

  白領女性每天都處于繁忙當中,根本就沒有時間去健身房運動,然而又想擁有苗條纖細的雙腿,怎麽辦?那就從現在開始,努力地致力于你的瘦腿大業中來吧!每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕松擁有纖細美腿。

  動作:

  STEP1:水平躺在床上,雙手放在身體兩側,雙腳繃腳面,用力伸開腿部。

  STEP2:保持這個姿勢,將腿彎曲,兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去,因為那樣身體會不平衡,會左右搖晃。

  STEP3:順著剛才彎曲的角度將小腿擡高,水平伸直,臀部不要擡起來,與地面保持45度。

  TIPS:

  1.做這個操要注意腹部不要放松,要始終保持腹部肌肉緊張的狀態,這樣即便腿擡高了也能保持平衡。

  2.腿高擡時屁股也不要擡起來,這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

  3.每天要做20分鍾哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多,肌肉被拉伸長了。

  4.這個美腿操躺在床上也可以做,所以最適合懶的做運動又想瘦身的女生啦。

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