針對人群

  長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

  適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時

  曲臂式

  上身挺直

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸

  吸氣

  2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

  功效:

  手臂擡平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條

  小叮咛:

  練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果

  難易度:★

  椅上肩臂式

  挺直腰背

  1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背

  做深呼吸

  2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸

  換手再做一次

  3、還原,換手再做一次

  左手上舉

  4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸

  換手再做一次

  5、還原,換手再做一次

  預防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩

  練習步驟時,初學者雙手若無法在背後互握,可借助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鍾即刻起效

  難易度:★★

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