喜歡運動瘦身的你,千萬不要錯過下面的專業瘦手臂方案,它可以讓你有一雙纖細手臂!

  對有健身愛好的你來說,利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練,必能塑造出纖美的手臂。

  器械力量訓練要采用小重量、高次數的訓練方法。如果是家中練習,可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練,或是利用橡皮筋做拉伸練習。

  動作一:

  盤腿坐于地上,挺直上身,雙手抓住啞鈴,收緊腹部,把啞鈴舉過頭頂。

  動作二:

  彎曲胳膊,慢慢地把啞鈴放到你的腦後,直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鍾,然後重複動作一。

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