背部運動的原則為“低負荷、高反複”,好比最簡單的往後擴胸運動,強度不用太高,但重複次數要多,背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。

  而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家練練,練習時可只做一組,也可能者多做。

  一、糾正脊柱彎曲

  動作體驗:先做輔助動作練習,再逐漸達到標准姿勢,過度時間的長短無所謂。

  輔助:脊背盡量向後彎曲。

  標准:兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放松。

  二、增加背部的彈性

  動作體驗:“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。

  輔助:背部向後彎曲,腳後跟頂在地上或牆上,逐漸伸直雙腿。

  標准:仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髋部與腹部向上升。

  三、治療輕微的脊椎盤錯位!

  動作體驗:看著輕松,要想達到標准姿態絕對有點難度。

  可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。

  二、增加背部的彈性

  動作體驗:“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。

  輔助:背部向後彎曲,腳後跟頂在地上或牆上,逐漸伸直雙腿。

  標准:仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髋部與腹部向上升。

  三、治療輕微的脊椎盤錯位!

  動作體驗:看著輕松,要想達到標准姿態絕對有點難度。

  可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。

    全站熱搜

    ddmk 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()