背部線條的優美度,可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的,緊實具有曲線的背部,才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂,下下腰,成為性感美人吧!

  雙腿並攏站立,雙手置于腦後交叉。胸前傾然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重複此動作3組20次。

  雙腿打開與肩寬曲膝,胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,胳膊不要彎,重複2組15次。

  平躺腹部緊貼地面,雙手交叉置于腦後,輕擡起頭部胸部離開地面,腰腹保持不動,感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。

  平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
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