腰腹之所以會越來越粗,很大原因是體內毒素沒能及時排出,長時間堆積就導致小腹越來越突出,整個人也看起來越來越臃腫。想要瘦腰的你,首先要做的就是排毒。下面為大家推薦7款通便食物,幫助排出宿便,讓肚子恢複平坦。

  1、燕麥

  燕麥含水溶性纖維

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易産生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。

  建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,並排出宿便。

  2、地瓜

  地瓜富含膳食纖維

  地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。

  地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥,對排毒瘦腰都有很強大的功效。

  3、香蕉

  香蕉富含粗纖維

  香蕉富含粗纖維,能促進腸胃蠕動,有清熱、潤腸、解毒的作用,可有效防止便秘。

  習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告別便秘的困擾了。

  4、芹菜

  芹菜含有膳食纖維

  芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進排便,及時排出體內堆積毒素,讓你的小腹恢複平坦。

  不過芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮膚變黑。

  5、蜂蜜

  蜂蜜消耗體內糖分

  蜂蜜不僅熱量低,而且能消耗體內糖分,避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸,適宜腸燥便秘者食用。

  建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水,記得要用溫開水衝服哦。

  6、酸奶

  酸奶含活性乳酸菌

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

  建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

  7、海帶

  海帶富含蛋白質

  海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。

  海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。

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