很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看,那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次,動作超級簡單,最重要的是效果很顯著哦!

  ★瘦上臂★

  針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。

  1. 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

  2. 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。

  3. 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。

  以側背袋結實手臂:

  平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。

  瘦臂食譜:

  早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

  午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙

  晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿魚)

  ★瘦下臂★

  針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

  1. 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

  2. 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。

  3. 把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。

  以手袋收手臂:

  盡量將手袋挂在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

  瘦臂食譜:

  早:胡蘿蔔絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

  午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

  晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

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