美臂與美腿同樣重要,這裏為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”,讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂,這樣的誘惑足夠大吧?

  1.負重展臂(上臂內側練習)

  動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。

  動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鍾,然後緩緩收回手臂,恢複動作一姿勢。

  2.二頭肌舒展

  動作一:坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳並攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放松。

  動作二:雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鍾,恢複為動作一姿勢。

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