大街上V領低胸露背裝比比皆是,惹來陣陣豔羨的目光。如果你覺得自己的胸部不夠完美,背部線條不夠優雅,那麽你一定要修煉今天小編為你推薦的美胸美背瑜伽,抓住夏末的機會,跟上性感的步伐。 Part 1 塑造完美胸部

  1.盤膝而坐,腰身挺直,雙手彎曲舉起,上手臂與肩同寬,與下手臂成90度角,手掌朝後。雙手臂慢慢往兩邊移動,直至手臂與肩同一直線,重複10-15次。此動作類似于擴胸運動,能有效拉伸胸部肌肉。

  2。盤膝而坐,雙手臂彎曲,四肢並攏,大拇指與四指成45度角,雙手的拇指與四指相觸,置于頭部的前上方。前手臂慢慢往外打開,直至伸直為止,重複10-15次

  3.坐在地面上,雙腿並攏,微微往上彎曲,准備一根布條對折,雙手抓住布條的兩端,雙腳踩住布條的底部。雙手抓住布條慢慢往後躺,直至把布條完全拉直為止,重複10-15次。

  4.側躺,雙腿並攏彎曲45度,雙手臂伸直並攏,放在胸前方。右手慢慢往上擡起,眼睛看著右手移動的方向,上半身稍微往右方扭轉,直至右手與左手成90度角。左右邊輪換重複10-15次

  Part 1 打造優雅美人背

  1.俯躺地面,頭部貼地面,雙腿伸直並攏,雙手臂彎曲,放在身體兩側。頭部慢慢往上擡起,同時胸部離地,直至自己所能承受的最高處,注意手臂始終不能離地。重複做15-20次

  2.俯躺地面,兩腿伸直張開與肩同寬,雙手往頭部前方伸直。右手與左腿同時慢慢往上擡起,停留5秒後放下,然後左手與右腿慢慢往上擡起,停留5秒後放下。動作重複10-15次

  3.跪姿,雙腿張開與肩同寬,雙手伸直貼地以支撐上半身,上半身挺直,臀部往上翹。吸氣,慢慢弓起上半身,姿勢像小貓弓身的狀態,保持5秒,重複做12-15次

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